قاعدگی یک پروسه طبیعی است که در زنان هر ماه اتفاق میافتد که همراه با اختلالاتی مانند درد شکمی، ترشحات و تغییرات مزاجی میباشد. اغلب در زمان قاعدگی، سطح هورمون های به وجود آمده در بدن زن افزایش پیدا می کند. این تغییرات هورمونی ممکن است تاثیر بسزایی در رفتار و سلامتی داشته باشد.
میگرن یک نوع سردرد شدید است که برخی از زنان در زمان قاعدگی آن را تجربه میکنند که با علائمی از قبیل درد شدید و ضربان در نیمی از سر، تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه است. بر اساس مطالعات انجام شده، میزان بروز میگرن در زنان به خصوص در دوران قاعدگی نسبت به مردان بیشتر است. این بررس نشان میدهد که بین میگرن و قاعدگی ارتباط وجود دارد.
1. تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی که زنان در طول دوران قاعدگی تجربه میکنند میتواند باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و دیگر سیستمهای بدن شود. هورمونهای مربوط به قاعدگی مانند استروژن و پروژسترون بر روی عملکرد سیستم عصبی موثرهستند. دستگاه عصبی حساسیت بیشتری نسبت به این تغییرات دارد و باعث میشود که معمولا میگرن شدید شود.
2.فعالیت هورمونی
هورمونهایی که در طول دوران قاعدگی افزایش مییابند، میتوانند عملکرد شاخص های مرتبط با میگرن مانند تنش عروقی، التهاب و حساسیت نسبت به درد را تغییر دهند. این عوامل میتوانند به تشدید علائم میگرن در زمان قاعدگی منجر شوند.
2.عوامل درونی
تغییرات قاعدگی و میگرن ممکن است به دلیل تغییر در کمبود آب و نمک، کمبود کافئین یا تغییر در وضعیت هیدراتاسیون بدن زن باشد. این تغییرات میتوانند علایم میگرن را تشدید کند یا بهبود ببخشد.
2. علائم و عوارض میگرن در دوره قاعدگی
.1 تشدید سردرد
2. عدم تحمل صدا و نور
3. افزایش تعداد و شدت سردرد های معمولی
4. تهوع و استفراغ به همراه درد سر
5. بروز دردهای شدید شکمی
برخی از زنان ممکن است به علت تاثیر هورمون های قاعدگی شدیدترین حمخله میگرن و ضعف و خستگی را در دوره قاعدگی تجربه کنند.
3.عوامل تشدیدکننده میگرن
1. اختلالات خواب
در طول دوره قاعدگی، بسیاری از زنان با تغییراتی در الگوی خواب خود مواجه میشوند. خواب ناقص و کمبود خواب میتواند نه تنها تحریککننده میگرن باشد بلکه میتواند شدت و مدت آن را نیز تشدید کند.
2. فعالیت فیزیکی ناهنجار
فعالیت بیشازحد و ورزشهای سنگین نیز میتوانند عاملی در تحریک میگرن باشند. برای جلوگیری از رخداد میگرن، بهتر است فعالیتهای ورزشی را با اندازهگیری و مدیریت مناسب انجام دهید.
3. تغذیه نامناسب
تغذیه نامناسب در دوره قاعدگی نقش مهمی در بروز میگرن دارد. مصرف غذاها و نوشیدنیهایی که شامل کافئین، شکلات، آلکل و مواد نشاسته دارند، میتواند باعث افزایش شدت و حملات میگرن شود. بنابراین، توصیه میشود در دوره قاعدگی مصرف این مواد را کاهش دهید.
4. استرس و اضطراب
استرس و اضطراب ممکن است علل دیگری برای بروز میگرن در دوره قاعدگی باشند. شرایط روحی و روانی نامطلوب میتوانند باعث تحریک سیستمعصبی شوند و در نتیجه باعث بروز میگرن شود. معارفه روشهای مدیریت استرس اضطراب میتواند مفید واقع شود.
4. راههای پیشگیری و مدیریت میگرن در قاعدگی
1. توجه به تغذیه
تغذیه سالم یکی از راههای مهم برای پیشگیری از میگرن در قاعدگی است. برخی مواد غذایی میتوانند عوارض میگرن را تشدید کنند. برای مدیریت تغذیه در قاعدگی به موارد زیر توجه کنید:
1. از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین، چربی و قند بالا پرهیز کنید.
.2 یکی از مهمترین موارد مهم در تغذیه در دوران قاعدگی کمبود آهن است؛ بنابراین، مصرف غذاهای حاوی آهن مانند گوشت قرمز و لوبیا توصیه میشود.
3.مصرف غذاهای حاوی منیزیم مانند سبزیجات، خرما و آجیل نیز میتواند در بهبود علائم میگرن در قاعدگی موثر باشد.
4. سعی کنید یک رژیم غذایی مناسب با استفاده از غذاهای تازه و سالم را داشته باشید
5. مصرف مواد غذایی که سردرد را تحریک میکنند، مانند غذاهای حاوی تیرامین مانند چاشنیها و مشتقات شیرین کنندههای مصنوعی، باید محدود شود.
6. میان وعدههای غذایی را مرتب و به موقع مصرف کنید و از گرسنگی بیش از حد پرهیز نمایید.
2. ورزش و حرکت
تحقیقات نشان داده است که فعالیتهای ورزشی منظم میتواند بروز میگرن در زمان قاعدگی را کاهش دهد. بطور کلی، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش ملایم در روز، سبب افزایش تعریق، افزایش حرکت عضلانی، و بهبود خواب میشود. در طول قاعدگی نیز میتوانید از فعالیتهایی مانند یوگا یا تکنیکهای تنفس عمیق بهره ببرید.
3. حفظ آرامش
برای کاهش استرس و مدیریت آن میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
1. ماساژ به خصوص در قسمت گردن و پشت میتواند به کاهش فشار و تنش عضلات کمک کند و برای برخی افراد عوارض میگرن را تسکین بدهد. استفاده دستگاههای نوروماساژر نیز میتواند موثر باشد. تمرینات تنفس عمیق، یوگا، و بیوفیدبک میتواند مفید باشد.
2. انجام روشهای مدیریت زمان مانند برنامهریزی، تقسیم کار، و استفاده از لیست وظایف.
4. استفاده از داروها
1. استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند آسپیرین یا ایبوپروفن ممکن است به کاهش درد و التهاب پیش از عادت روزانه باعث شود.
2. داروهای ضدتهوع مانند متوکلوپرامید میتوانند تهوع و استفراغ مرتبط با میگرن را کاهش دهند.
3. میتراپتریک برای کاهش فراوانی سردرد از طریق تنظیم سطح سروتونین موثر است.
5. اختصاص زمان برای خود و توجه به علائم خود
هر شخص باید زمانی را برای خود اختصاص دهد و به بدن و علائم خود توجه کند. هر چه بهتر درک کنید که الگوهای روزانهتان چگونه تأثیری بر عوارض و سردردهای میگرن قاعدی دارد، میتوانید راههای مناسبتری برای مدیریت آنها پیدا کنید. نوشتن منظم در زمانی که سردردها رخ میدهند نیز میتواند راهکار مناسبی برای شناسایی عوامل محرک و درمان آنها باشد.
