بهترین دکتر بیش خوابی + لیست 10 تایی

آیا در هنگام روز نمی توانید به راحتی بیدار بمانید؟ آیا همیشه احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، ممکن است دچار مشکل بیش خوابی باشید. پیشنهاد می کنیم برای رفع مشکل خود، این مقاله را با دقت مطالعه کنید.

بررسی علل بیش خوابی

بیش خوابی یکی از مشکلات روزمره زندگی اکثر افراد است که می ‌تواند بر عملکرد روزانه و کیفیت زندگی آن ها تأثیر بگذارد. از جمله مهم ترین علل بیش خوابی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. نداشتن فعالیت بدنی کافی:

فعالیت بدنی مناسب، انرژی بیشتری در بدن ایجاد می کند و باعث می شود بتوانید در تمام طول روز سرحال بمانید. اگر فعالیت بدنی کافی ندارید، ممکن است بدن شما بیشتر از حد طبیعی نیازمند خواب باشد.

2. استرس و اضطراب:

استرس و اضطراب می توانند عواملی باشند که منجر به بیش خوابی می شوند. وقتی ذهن خود را با افکا منفی و نگرانی تغذیه می کنیم، بدن ممکن است ضعف و خستگی زیادی را تجربه کند و به سمت خواب آلودگی برود.

3. مصرف میزان زیادی قهوه یا مشروبات الکلی:

مصرف قهوه و مشروبات الکلی می تواند عوارض جانبی مداومی به همراه داشته باشد که یکی از آن ها بیش خوابی است.

4. اختلالات خواب:

وجود اختلالات خواب مانند بی خوابی یا خواب بی کیفیت ممکن است به بیش خوابی ختم شود. در صورتی که شما روزانه بیش از حد خواب می بینید و همیشه احساس خستگی می کنید، بهتر است با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

5. سبک زندگی نامناسب:

تغذیه نامناسب، نداشتن روال ورزشی منظم و قرار دادن خود در شرایط غیرسالم می توانند باعث خستگی و خواب زیاد در طول روز شوند. برای جلوگیری از این مشکل، توصیه می شود رژیم غذایی سالم و متنوعی را رعایت کرده و برای ورزش روزانه و فعالیت بیشتر برنامه ریزی کنید.

6. وجود بیماری های مزمن:

بیماری های مزمن مانند افسردگی، فیبرومیالژیا و دردهای مزمن می توانند منجربه بیش خوابی شوند. در صورتی که برای طولانی مدت احساس خستگی و بی انگیزگی می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

7. مصرف داروهای خاص:

برخی داروها مانند مسکن ها و آنتی هیستامین ها می توانند باعث خواب آلودگی شوند. اگر احساس می کنید داروی مصرفی بیش از اندازه باعث خواب آلودگی شما می شود، موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

به طور کلی بهترین راه برای حل مشکل بیش خوابی، دریافت مشاوره از یک پزشک است. پزشک می تواند شما را به خوبی راهنمایی کند و با تشخیص دقیق علت بیش خوابی، راه حل مناسبی برای شما تعیین نماید.

اهمیت خواب بر سلامت روانی و جسمی

خواب نقشی بسیار حیاتی در سلامت روانی و جسمی انسان دارد. این فرایند ضروری به منظور تعمیر و تجدید سلول ‌ها، بهبود عملکرد مغز و ترمیم ضررهای عصبی ایجاد شده در طول روز است.

از جمله تاثیرات خواب بر سلامت روان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش استرس: خواب کافی می‌تواند استرس روزانه را کاهش دهد و به تولید هورمون‌ های ضروری بدن مانند سراتونین که موجب کاهش استرس و افزایش خوشحالی می ‌شوند، را بهبود ببخشند.
بهبود حافظه و یادگیری: خواب کافی می‌ تواند موجب تقویت حافظه کوتاه ‌مدت و بلندمدت شما شود.
افزایش خلاقیت: خواب کافی می‌تواند خلاقیت را بهبود ببخشد و به ما کمک ‌کند تا راه‌ حل ‌های نوآورانه بیشتری را پیدا کنیم.

خواب مناسب و کافی نه تنها بر سلامت روانی بلکه در سلامت جسمی نیز نقش مهمی دارد. در ادامه به تأثیر خواب بر سلامت جسمی می‌پردازیم:

تقویت سیستم ایمنی: خواب کافی می ‌تواند سیستم ایمنی ما را تقویت کند.
حفظ و تعمیر بافت ‌های بدن: خواب کافی به بازسازی بافت ‌های آسیب دیده بدن کمک می ‌کند. عموما در زمان خواب، بافت ‌هایی که در طول روز آسیب دیده‌اند ترمیم می ‌شوند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری ‌های مختلف: خواب ناکافی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و احتمال ابتلا به بیماری ‌های مختلف مانند دیابت، بیماری ‌های قلبی و آسیب سیستم عصبی بیشتر می شود.

به طور کلی داشتن خواب منظم و کافی نه تنها به سلامت روانی و جسمی کمک می ‌کند، بلکه موجب افزایش کیفیت زندگی نیز می شود.

راه‌ های ارتقاء کیفیت خواب

خواب باکیفیت و آرام یک عامل مهم و ضروری برای حفظ سلامت جسم و ذهن است. با این حال، بسیاری از ما با مشکلاتی مانند بی ‌خوابی و اختلال در خواب روبرو هستیم. اما نگران نباشید، راه حل های خوب و ساده ای برای رفع این مشکل وجود دارد که برخی از آن ها به شرح زیر است:

1. ایجاد محیط خواب مناسب

برای داشتن یک خواب آرام، لازم است محیط خواب شما راحت و خوشایند باشد. پیشنهاد می کنیم از یک تخت خواب مرتب و مطابق با نیازهای خود استفاده کنید و محیط را از نور زیاد، صداها و موارد مزاحم دیگر پاکسازی کنید.

همچنین دمای اتاق خواب نیز بر کیفیت خواب تأثیر گذار است. معمولاً دمای ایده‌آل برای خواب بین 18 تا 22 درجه سانتیگراد است. تنظیم دمای مناسب در اتاق خواب می ‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری را تجربه کنید.

علاوه بر موارد گفته شده می توانید قبل از خواب، برای افزایش آرامش خود از روش‌ های آرامش‌ بخش همچون گرفتن دوش آب گرم، ماساژ، یوگا یا تمرینات ریلکسیشن استفاده کنید.

2. رعایت روزمره ‌های بهداشتی

داشتن سبک زندگی سالم و رعایت روزمره های بهداشتی تاثیر بسزایی در افزایش کیفیت خواب شما دارد. برای این کار بهتر است مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و… را در طول روز و به ‌ویژه در ساعات نزدیک به خواب محدود کنید.

همچنین می توانید با تنظیم یک الگوی خواب منظم برای ساعت خواب و بیداری خود، ساعت بیولوژیک بدن خود را تنظیم کرده و خواب باکیفیت تری را تجربه کنید.

علاوه بر موارد گفته شده ورزش روزانه نیز می تواند موجب بهبود کیفیت خواب شود. اما توجه داشته باشید که انجام ورزش دقیقا قبل از خواب ممکن است موجب بی خوابی شود.

3. کنترل استرس و نگرانی

برای کنترل استرس و نگرانی خود می توانید از تکنیک‌ های تنفسی مانند تنفس عمیق و کمک بگیرید. همچنین مراجعه به مشاور، مدیتیشن، یوگا و ماساژ نیز می‌ توانند به شما در کاهش استرس و افزایش رضایتمندی کمک کنند.

4. داشتن روال خواب صحیح

داشتن یک روال برای قبل از خواب می ‌تواند به مغز اعلام کند که زمان خواب فرا رسیده است. بنابراین می توانید هر شب مراحلی مانند انجام روتین پوستی، خواندن کتاب یا گوش کردن به یک موسیقی آرام را برای آماده کردن ذهن خود انجام دهید. همچنین بهتر است قبل خواب، استفاده از تلویزیون، تلفن همراه و سایر دستگاه‌ های الکترونیکی را محدود کنید. نور آن ‌ها می ‌تواند فرایند خواب شما را به تعویق بینداز.

علاوه بر موارد بالا، بهتر است پس از بیدار شدن از خواب، سعی کنید در روز بیدار بمانید. این کار به شما کمک می ‌کند تا الگوی خواب منظمی برای خود ایجاد کنید.